ZBody.ru Меньше слов, больше дела!

Похудение / Интересные статьиКакие упражнения делать чтобы похудеть?

Вопрос который мы разберём в этой статье - это какие упражнения нужно делать чтобы похудеть, а так же рассмотрим лучшие упражнения для похудения с инвентарём и без.
Какие упражнения делать для похудения:

Начать стоит с того, что в похудении 80%, а то и все 90% зависят от вашего питания, а не от упражнений которые вы делаете. Если вы не правильно питаетесь, то никакие упражнения вам не помогут похудеть, поэтому вначале нужно нормализовать питание, а затем приступать упражнениям.

Почему так вы можете прочитать в другой статье - можно ли похудеть без диеты.
А узнать что такое правильное питание вы можете здесь - что значит правильное питание.

Что ж, как я уже сказал выше - большая часть вашего успеха в похудении будет зависеть от диеты, но всё же упражнения так же немного помогут похудеть. Поэтому вернёмся к нашему вопросу - какие же упражнения делать лучше всего чтобы похудеть?

Для похудения нужно делать высокоинтенсивные упражнения которые сожгут максимум калорий. Что значит высокоинтенсивные? Это значит такие упражнения где вы максимально долго работаете и минимально отдыхаете. Как вы понимаете - одним из самых интенсивных упражнений будет бег - пока вы бежите вы непрерывно сжигаете калории. За час бега в среднем темпе сгорает примерно 500-600 калорий.

Поэтому простой бег - пожалуй лучшее упражнение для похудения. Т.к. бег не требует какого-то оборудования и бегом могут заниматься абсолютно все, при этом он очень эффективен.

Лучшие упражнения для похудения:

1) Бег
2) Прыжки на скакалке
3) Обруч
4) Любые другие упражнения выполняемые в высоком темпе.

Думаю с первыми тремя упражнениями вопросов нет. А вот четвёртый пункт уже сложнее. И его я попытаюсь объяснить ниже.

Лучшие упражнения для похудения с гантелями/в зале:

Далеко не всем подойдут бег/прыжки со скакалкой, т.к. если у вас много лишнего веса или имеются какие-то заболевания, то возможно бег вам просто противопоказан. Что же делать тогда? Тогда стоит выполнять любые упражнения, которые вы можете, но особым способом.

Делаете серию из нескольких упражнений по 30-50 повторений, затем отдыхаете около 30-60 секунд и повторяете серию. И так несколько раз.

Если вы ничего не поняли, то вот вам пример такой серии:
1) 50 подъёмов гантелей на бицепс стоя.
2) 50 подъёмов гантелей над головой.
3) 50 подъёмов рук с гантелями перед собой.
4) 50 приседаний.

Вот такая серия. Все эти упражнения нужно делать подряд без отдыха. Сделали 50 подъёмов на бицепс и сразу же начали делать подъёмы над головой и т.д. После того как сделали все упражнения отдыхаете 30-60 секунд и повторяете серию. Повторять серию стоит 4-6 раз.

Брать веса гантелей нужно такие, чтобы к последнему повтору вы чувствовали отказ мышц - то есть не могли больше поднимать гантели.

И как я уже писал выше - не обязательно использовать гантели. Можно выполнять практически любые упражнения на любые группы мышц и на любых тренажёрах. Но указанным мной выше способом - делать по 30-50 повторений упражнения с небольшим весом и делать несколько упражнений подряд без отдыха.

Таким образом тренировка получится высокоинтенсивной и сжигает много калорий.

Надеюсь, теперь вам понятно какие упражнения и как лучше всего делать, чтобы похудеть. Если остались какие-то вопросы, то вы можете задать их в комментариях ниже.
Комментарии