ZBody.ru Меньше слов, больше дела!

Тренировки / Интересные статьиДолжны ли болеть мышцы после тренировки?

Всем привет, в данной статье рассмотрим такой частый вопрос как должны ли болеть мышцы после тренировки? И значит ли, боль в мышцах что они растут?
Должны ли болеть мышцы после тренировки?

Существует достаточно старая теория, о том, что во время тренировки мышцы разрушаются, а затем уже восстанавливаются и становятся больше, поэтому то они и болят после тренировки - уже давно известно, что данная теория не верна и процессы происходящие в мышцах намного сложнее.

Болят мышцы когда они были не готовы к нагрузке:

Например, когда человек который не занимался никаким спортом, вдруг начинает качать мышцы, то первое время они у него очень сильно болят (иногда на столько сильно, что на следующий день после тренировки сложно двигаться). Я думаю, вы и сами могли это на себе испытать - первые несколько недель тренировок в тренажёрном зале мышцы постоянно болят после занятий, а потом это проходит.

Так же если делать большие перерывы между тренировками (более двух недель), то мышцы отвыкают от нагрузки и начинают болеть после тренировок. Или же если вы вдруг взяли вес намного тяжелее, того, который поднимали до этого.

В целом же - у человека, который постоянно тренируется мышцы после тренировок либо вообще не болят, либо боль практически незаметна.

Для пример - я занимаюсь по 4 раза в неделю уже долгое время и сейчас у меня практически нет боли в мышцах после тренировок. Очень редко бывает практически незаметная боль, когда я повышаю вес в упражнениях (о чём я писал выше - мышцы не привыкли к новому весу).

Если мышцы болят, значит растут?

Очень популярное заблуждение, что если мышцы болят, значит растут, которое основано на той устаревшей теории, о разрушении мышц, о которой я писал выше.

Многие жалуются, что мол занимаюсь много, а мышцы не болят после тренировки - значит не растут и я плохо занимаюсь? Нет. Боль в мышцах после тренировки и их рост никак не связаны!

Как я уже писал выше, болят мышцы когда они не готовы к нагрузке. Ощутимо болеть мышцы у вас будут лишь первые несколько недель (возможно месяцев) занятий в тренажёрном зале. После этого мышцы уже практически не будут болеть, но это не значит, что они не растут.

Так же вы можете ознакомиться с видео на тему боли в мышцах и как боль связана с ростом мышц:

Комментарии