ZBody.ru Меньше слов, больше дела!

Интересные статьиКак повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Тестостерон - основной мужской гормон, который выполняет множество функций в организме мужчины и просто необходим для нормальной и здоровой жизни мужчины.

С возрастом, под воздействием негативных факторов уровень тестостерона медленно снижается, но существуют различные способы повысить уровень тестостерона (или хотя прекратить его падение) при чём без каких-то лекарственных препаратов.
Как повысить уровень тестостерона естественными способами:

1) Тяжёлые тренировки с железом. Это на мой взгляд самый эффективный из естественных способов повышения уровня тестостерона. При чём нужны именно тренировки с тяжёлыми весами (а не со своим весом) - то есть придётся пойти в тренажёрный зал. При тренировках с тяжёлыми весами включаются механизмы адаптации и организм начинает вырабатывать больше анаболических гормонов (в том числе и тестостерона).

2) Убрать лишний вес. Лишний вес очень негативно сказывается на уровне тестостерона - вывод простой, нужно похудеть.

3) Начать правильно питаться.
Неправильное питание, богатое быстрыми углеводами так же негативно сказывается на уровне тестостерона. Как правильно питаться вы можете прочитать в другой моей статье - что значит правильное питание. (это же правильное питание поможет вам сбросить лишний вес).

4) Нормализовать сон. Гормоны производятся организмом в основном во время сна, поэтому необходим нормальный сон 8-9 часов в сутки. Так же желательно, чтобы сон был не как попало, а в биологически отведённое для этого время - с 10 вечера до 6-7 часов утра.

5) Заниматься сексом. По данным исследований - после 6 дней воздержания уровень тестостерона начинает падать, поэтому хотя бы раз в 6 дней точно нужно, а можно и чаще.

6) Отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь, конечно же негативно отразятся на уровне тестостерона, поэтому стоит избавиться от этих (или каких-то других) вредных привычек.

7) Снизить уровень стресса. Пожалуй самый сложный пункт. Я думаю, вы и сами догадываетесь, что постоянный стресс негативно сказывается как на уровне тестостерона так и в целом на здоровье, поэтому стоит постараться снизить уровень стресса, если это возможно.


Я не зря пронумеровал список - я упорядочил пункты в порядке их важности (по-моему мнению). Первые два пункта - тренировки и похудение, самые важные на мой взгляд. Если вы уберёте лишний жир и будете тренироваться с железом, то скорее всего у вас уже будет нормальный уровень тестостерона. Затем по важности идут правильное питание и сон, и затем уже всё остальное.


Что ещё понижает уровень тестостерона:

Есть ещё несколько факторов, которые могут негативно влиять на уровень тестостерона и которые возможно стоит исправить, но на мой взгляд эти факторы уже встречаются очень редко и малозначимы, но всё же давайте их рассмотрим:

1) Перегрев яичек. Тестостерон в основном вырабатывается яичкам, которые любят прохладу. Если яички перегреваются, то они перестают вырабатывать тестостерон. Поэтому не стоит носить слишком тёплые штаны/брюки особенно в тёплое время.

2) Недостаток жиров. Гормоны производятся из жиров, которые мы получаем с пищей, так что если в вашем рационе не хватает жиров, то это может негативно сказаться на уровне тестостерона. Выход прост - есть больше пищи богатой жирами.

3) Повышенный уровень фитоэстрогенов.
Этот пункт перекликается с правильным питанием и отказом от вредных привычек. Многие любят после работы выпить пива - в котором как раз и содержаться эти самые фитоэстрогены. А фитоэстрогены - это женские гормоны, которые мешают выработке тестостерона. Поэтому от пива точно нужно отказаться.

4) Недостаток витаминов и других микроэлементов. Здесь всё просто - организму нужны витамины для нормального функционирования. Если у вас не хватает Витаминов А, В, Е или Цинка, то это может быть причиной снижения уровня тестостерона. Решается данная проблема опять же просто - нужно пропить курс витаминов.

Препараты повышающие уровень тестостерона:

Есть специальные препараты, которые продаются в любом магазине спортивного питания и в аптеках - называются такие препараты "тестостероновые бустеры" или как-то ещё. Данные препараты действительно работают и могут немного повысить уровень тестостерона, но эффект от них временный и принимать постоянно такие препараты нельзя, поэтому использование таких препаратов - не выход. Нужно исправлять причины снижения тестостерона, а как это сделать я уже расписал выше.

На этом всё. Если у вас остались какие-то вопросы, то задавайте их в комментариях.
Комментарии