ZBody.ru Меньше слов, больше дела!

Тренировки / Интересные статьиСколько повторов делать на массу/силу/рельеф?

Постоянные споры идут на счёт того сколько повторений нужно делать в одном упражнении, чтобы нарастить массу/силу или улучшить рельеф мышц. В данной статье постараемся разобраться в этих вопросах.

Сколько повторов делать на массу:

В большинстве упражнений оптимально будет делать 4-8 повторений. Основным фактором здесь будет время, за которое вы выполняете подход. Вы должны укладываться в промежуток 20 - 40 секунд выполняя упражнение в обычном темпе. Для большинства стандартных упражнений как я уже писал выше, за указанный промежуток времени вы сможете сделать 4-8 повтором. В некоторых же упражнения (например на пресс), где повторения выполняются довольно быстро можно делать больше повторений за подход.

Сколько повторов делать на силу:

Если ваша цель - поднять максимальный вес и наращивать именно силу, то стоит работать в диапазоне 1-3 повторений с очень тяжёлыми весами. Тренинг на массу (4-8 повторений), так же будет растить силу, но не так быстро.

Сколько повторов делать на рельеф:

Вот здесь вопрос не совсем корректный - дело в том, что рельефнее мышцы будут выглядеть не от каких-то специальных упражнений, а от отсутствия лишнего жира. Иногда советуют делать много повторений с лёгким весом (так называемый пампинг), чтобы улучшить рельеф - данный типа тренинга накачивает кровь в мышцы и они действительно выглядят лучше - но эффект очень коротковременный, поэтому чтобы улучшить рельеф - нужно избавляться от лишнего жира.
Комментарии